نویسنده : سید محمد حسینی شیرازی

ناشر : پارس بوک

زبان کتاب : فارسی

تعداد صفحه : 115

قالب کتاب : PDF

حجم فایل : 833 Kb

توضیحات : ترکیب جمعیتی ایران جوان است؛ به نحوی که حدود ?? درصد جامعه را جوانان تشکیل میدهند. در این میان بیش از ?? میلیون نفر از جمعیت کشور را جوانان مجرد تشکیل میدهند و طبق آمارهای رسمی، سالانه حدود ? میلیون و ??? هزار نفر به آمار مجردان جوان جامعه افزوده میشود. از طرف دیگر، آمار ازدواج در کشور، ??? هزار پیوند زناشویی در سال است که با یک حساب سرانگشتی میفهمیم که این آمار حتی به گَرد پای تعداد کسانی که وارد سن ازدواج در کشور میشوند، نیز نمیرسد. این آمارها بی شک نشانگر وخیمتر شدن مشکل ازدواج و فشار بار آن بر دوش جامعه است. با توجه به این که ازدواج موفق در سن مناسب از آسیبهای اجتماعی موجود میکاهد و نبود شرایط ازدواج به این آسیبها دامن میزند، این روند میتواند بسیار نگران کننده باشد

http://dl.parsbook.org/server3/uploads/javanan-ezdevaaj.zip        دانلود

1- مستقیما به رختخواب بروید و نصف فنجان شربت به دانه و نصف لیوان آب داغ بنوشید و درست و حسابی عرق بریزید. اگر هنوز تب دارید بعد یک ساعت دوباره اینها را بنوشید.

2- سر خود را با یک دستمال گرم بگیرد

3- دو فنجان آب داغ را روی چند عدد برگ تمشک و آنرا به مدت چند ساعت روی حرارت ملایم قرار دهید تا به خوبی دم بکشد. سپس آنرا بنوشید.

4- آب چغندر تازه را به نسبت نصف به نصف مخلوط کنید.

5- شیره کاربری را به عنوان تب بر بنوشید.

6- چای یا شیر داغ با عسل بنوشید. ( یک قاشق سوپ خوری عسل برای یک فنجان چای )

7- 100 گرم عسل را با آب یک عدد لیمو مخلوط کرده با چای صرف کنید

• یک صندلی خوب به همراه یک تکیه گاه و نشیمنگاه قابل تنظیم انتخاب کنید.

• بالاترین سطح مانیتور باید 5 تا 8 سانتی متر بالای سطح چشم شما باشد.

• صفحه نمایش (مانیتور) بدون درخشندگی زیاد باشد، در صورت لزوم از عینک مخصوص ضد اشعه استفاده کنید.

• فاصله بدن شما تا مانیتورباید به اندازه طول دست شما باشد.

• پاهای شما باید به راحتی روی زمین یا زیر پایی مناسب قرار گیرد.

• در صورتی که تایپ می‌کنید حتمآ از یک نگه دارنده‌ کاغذ که هم سطح مانیتور شما باشد استفاده کنید.

• مچ شما نباید در حالت خم باشد و در زمان استفاده از کی برد، موس و سایر وسایل ورودی مچ در امتداد ساعد باشد تا به راحتی از این وسایل استفاده کنید.

• بازوها و آرنجها زمانی آرامش دارند که نزدیک بدن باشند.

• کی‌برد و مانیتور را مرکز به مرکز با بدن خود قرار دهید.

• از میزی استفاده کنید که یک سطح جدا کننده یا نگه دارنده با ارتفاع مناسب و قابل تنظیم برای کی‌برد داشته باشد.

• نگه دارنده کی‌برد باید ثابت بوده در صورت کار با کی‌برد نلرزد.

• در هنگام کار با کامپیوتر مرتباً در زمانهای کوتاه به خود استراحت داده بلند شوید چند قدم راه بروید و در صورت امکان کمی نرمش کنید. این عمل بسیار اهمیت دارد.

منبع یاد بگیر 

قبل از امتحان چگونه بخوریم و بیاشامیم

برای اینکه از عهده امتحان به خوبی بر آیید علاوه بر درس خواندن باید از نظر روحی و جسمی هم آماده باشید. و برای اینکه راحتتر سر جلسه امتحان بنشینید باید خوراک مناسبی میل کرده باشید، طوریکه نه احساس گرسنگی کنید و نه احساس سنگینی تا بتوانید روی سئوالات تمرکز کنید و به آنها بهترین پاسخ ها را بدهید.

راهنمای وعده های غذایی قبل از آزمون

اول: قبل از امتحان غذایی متعادل از مواد مغذی میل کنید. اگر آزمون شما صبح برگزار می شود، وقت کافی برای خوردن صبحانه تنظیم کنید. از مواد پروتئینی و میوه ها در صبحانه خود بگنجانید.

دوم: از غذا های غنی از پروتئین مانند تخم مرغ ها، دانه ها، ماست و پنیر برای صبحانه و نهار روز امتحان استفاده کنید. این مواد غذایی در سراسر روز امتحان به شما کمک می کنند، تا از راحتتر از عهده آن برآیید.

سوم: هر وعده غذایی را سبک در نظر بگیرید چون یک خوراک مفصل سبب خواب آلودگی شما می شود. اگر گرسنه نیستید از خوردن دسر خود داری کنید. بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد این است که در هنگام امتحان دچار خواب آلودگی شوید.

چهارم: هیچگاه یک وعده غذایی را با چای یا قهوه عوض نکنید. شاید اگر به چای یا قهوه عادت دارید با نخوردن آن دچار سر درد شوید. اما نباید در نوشیدن آن زیاده روی کنید. کافئین زیاد سبب می شود در هنگام امتحان عصبی باشید. اگر بتوانید از چای سبز استفاده کنید به مراتب بهتر است.

پنجم: اگر استرس زیادی دارید می توانید از نوشیدنی هایی که با شیر ساخته می شوند استفاده کنید. این کار به شما کمک می کند تا زمانیکه بتوانید چیزی بخورید انرژی کافی داشته باشید.

ششم: از تنقلات سالم مانند دانه ها و میوه در کیف خود داشته باشید تا در ساعات خالی بین امتحان آزمون انرژی خود را بازایابی کنید. این تنقلات در عملکرد شما  اثر مثبت دارد چون هنگام امتحان انرژی زیادی خواهید سوزاند.

هفتم: اگر هر روز یک مولتی ویتامین، امگا 3 و ویتامین B استفاده کنید، عملکرد مغز بهبود می یابد.

هشتم: از نوشیدن هر چه که الکل دارد به شدت خود داری کنید چون نتیجه بسیار بدی در امتحان شما خواهد گذاشت همینطور در دراز مدت هم عملکرد مغز شما را به عنوان یک محصل مختل می کند.

نهم: از روز قبل مقدار زیادی آب بنوشید. کم آبی بدن سبب می شود هنگام امتحان تمرکز خود را از دست بدهید و احساس بیمار بودن به شما دست می دهد.

نکته ها:

• در برنامه ریزی درسی حتماً برای خوردن و آشامیدن وقت کافی قرار دهید تا زمان کافی برای تامین انرژی مغز خود داشته باشید به خاطر داشته باشید مغز انسان انرژی زیادی مصرف می کند. یک هفته قبل از امتحان حتما رژیم غذایی مناسب داشته باشید و به اندازه کافی بخورید تا قند خون شما در سطح مناسبی باشد در این صورت مغز شما بهتر جواب خواهد داد.

• از امتحان کردن غذاها یا دارو های جدید قبل از امتحان پرهیز کنید هر ماده جدیدی که وارد بدن می شود ممکن است واکنش های ناشناخته داشته باشند. همچنین سعی کنید، نزدیک امتحان از خوردن خوراکی هایی که می دانید با بدن شما سازگاری زیادی ندارد خود داری کنید.

ترجمه: علی یزدی مقدم

استرس زیادی که دنیای مدرن به ما وارد می کند سبب شده است که  آرامش دست نیافتنی به نظر برسد. با این حال  باز هم هیچ دلیلی وجود ندارد که زندگی خود را پر از استرس و اضطراب نماییم. اگر هنر ایجاد آرامش را بیاموزید می توانید به راحتی لذت زندگی را بچشید. راز ایجاد آرامش کنترل ذهن است. به عنوان مثال شما می توانید برای سلامتی خود یک ساعت در روز ورزش کنید و همینطور می توانید نسبت به اضافه وزن خود بی تفاوت باشید و یک عمر با نگرانی دست به گریبان باشید.

فنون ایجاد آرامش

1- مهمترین زمان اکنون است - بسیاری از ما زمان زیادی را در نگرانی آینده به سر می بریم. اگر در کل عمر خود این زمان ها را محاسبه نماییم متوجه می شویم از یک سال هم بیشتر شده است. محققان متوجه شده اند که نگرانی و تشویش برای آینده قسمت زیادی از فعالیت ذهنی فرد را اشغال می کند. در حالیکه این نگرانی هیچ کمکی به شما نمی کند به هیچ وجه. اگر بیشتر وقت خود را به فکر کردن درباره گذشته و نگرانی درباره آینده بگذرانید هیچگاه نخواهید توانیست به اندازه کافی آرامش داشته باشید. برای رسیدن به آرامش روحی و فکری واقعی باید فقط  در زمان حال از زندگی خود لذت ببرید نه افسوس گذشته را بخورید و نه نگران آینده باشید.

2- محیط اطراف بسیار مهم است - جایی که کار می کنید و وقت خود را می گذرانید در وضعیت فکری شما تاثیر عمیقی دارد. شاید ما آگاهانه این موضوع را درک نکنیم ولی اگر دقت کنید در بعضی اتاق ها آرامش بیشتری دارید و تمایل دارید هنگام استراحت آنجا باشید. به اتاق خود نگاه کنید اگر بسیار درهم و برهم و ریخت و پاش است مانند این است که مرتب کسی کاری را به شما یادآوری می کند ولی شما آنرا انجام نمی دهید. و این چرخه همینطور را ادامه دارد.

این یادآوری ناخودآگاه و مداوم در ذهن جای زیادی اشغال می کند. اگر اتاق خود را مرتب کنید و محیطی دلچسب برای خود فراهم کنید احساس بهتری نسبت به قبل خواهید داشت . راحتتر می توانید خود را آرام و ریلکس نمایید. برای خرید سیستم های تهویه و تصفیه هوا، گل و ... خساست به خرج ندهید تا شرایط بهتری برای خود فراهم کنید. برای آرام ساختن خود هدف آرام  نگه داشتن مغز است. که نتیجه آن ارامش روحی است. این بهترین نوع ریلکسیشن است چون ما را نسبت به کار هایی که خود باید انجام دهیم آسوده خاطر می کند. هر روز 10 تا 15 دقیقه وقت برای مدیتیشن مشخص کنید در طول مدیتیشن می توانیم روح و فکر خود را از دلبستگی های مادی رها کنیم.

3- سازنده بودن به جای به تعویق انداختن - رسیدن به آرامش و آسودگی خیال فقط با استراحت کردن تمام وقت در ساحل دریا بدست نمی آید. بلکه باید بیاموزیم چگونه آرامش را بدست بیاوریم. مهم نیست که در حال کار باشیم یا استراحت مهم این است که بدانیم چه بکنیم. بنابراین کار هایی را که باید انجام شود اولویت بندی کنید. اگر هر کاری را با برنامه و از راه صحیح انجام دهید احساس استرس و فشار کمتری خواهید داشت. وقتی که می خواهیم چند کار را با هم انجام دهیم خود را زیر بار فشار زیادی قرار داده ایم. و در این حال ایجاد آرامش بسیار سخت و دشوار است. زندگی را برای خود سخت نکنید. برای هر کاری زمان مشخص نمایید و آنقدر به خود وقت بدهید که از انجام آن لذت ببرید. یک کار را تکمیل نمایید و هر چه لازم است برای آن انجام دهید. آنگاه پاداش شما لذتی است که از انجام بی عیب و نقص آن کار نصیب شما خواهد شد.

4- با تاثیر دیگران بر خود مقابله کنید - چقدر به نظر دیگران وابسته هستید و به آن اهمیت می دهید. وقتی که ما نگران حرف مردم هستیم در حقیقت یک بار فکری به ذهن خود تحمیل کرده ایم. و ناخودآگاه به سمتی حرکت می کنیم که دیگران را خوشحال کنیم. و این هم ایجاد آرامش فکری را غیر ممکن می سازد. مهم نیست که ما چه کار می کنیم یا چه می گوییم همیشه عده ای هستند که ایراد بگیرند. بنابراین باید در خود روحیه ای را تقویت کنیم که نه با ستایش و نه با انتقاد تحت تاثیر قرار نگیریم. این بدان معنا نیست که ما افکاری متفاوت با دیگران داریم، بلکه فقط به این معناست که نمی خواهیم به دیگران اجازه دهیم با عقاید خود آرامش روحی و فکری ما را به هم بریزند. البته این کار ساده ای نیست اما به مرور زمان می توانیم اثر عقاید دیگران در زندگی خود را کمتر کنیم. رسیدن به آرامش زمانی مقدور می شود که ما فکر کردن به حرف های مردم را متوقف کنیم.

5- زمانی برای خود اختصاص دهید - اجازه ندهید تمام وقت شما صرف دیگران شود طوری که برای خود وقت کافی نداشته باشید. اگر کار شما به گونه ای است که مدام با تلفن و ایمیل درگیر هستید بهتر است از آنها در زمان استراحت فرار کنید. مثلاً می توانید ساعات مشخصی را برای پاسخگویی به تلفن ها مشخص کنید. به این صورت به دیگران می فهمانید که شما هم به زمانی برای استراحت و آرامش نیاز دارید و نباید مزاحم شما شوند. وقتی به فشار های روحی اجازه می دهید ساخته شوند ایجاد آرامش کار سختی می شود. اما با استراحت کافی می توانید هنگام کار با انرژی و توان بیشتری به وظایف خود را انجام دهید که نتیجه آن یک رضایت درونی است.

6- یک تغییر به اندازه یک استراحت ارزش دارد - زندگی نباید تکرار مکررات باشد اگر متوجه شدید که در چرخه ای نا تمام از روزمرگی گیر کرده اید کار هایی کاملاً متفاوت انجام دهید. مثلاً اگر هر روز بعد از ظهر وقت خود را با روزنامه خواندن و تماشای تلوزیون می گذرانید و پس از آن احساس خوبی ندارید می توانید برای قدم زدن با خانواده یا دوستان بیرون بروید یا در فعالیت های ورزشی با دوستان شرکت کنید. این تغییر رویه به شما کمک می کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و نه تنها از روزمرگی نجات پیدا می کنید بلکه فعالیت های روزانه خود را هم بهتر انجام خواهید داد.

ریلکسیشن به سادگی یک نفس عمیق کشیدن است.

اگر احساس استرس می کنید چند دقیقه بیرون بروید. فقط به تنفس خود دقت کنید. به آرامی نفس بکشید این کار اثری قدرتمند برای آرام کردن دارد. وقتی که هوا را به داخل شش های خود فرو می برید آرامش درونی را وارد بدن خود می کنید. و وقتی که هوا را به بیرون می رانید تجسم کنید تمام نگرانی ها و تشویش ها را بیرون رانده اید. بدست آوردن آرامش به همین سادگی است پس سعی نکنید آنرا پیچیده نمایید.

نوشته: تجان پتینجر