قبل از امتحان چگونه بخوریم و بیاشامیم

برای اینکه از عهده امتحان به خوبی بر آیید علاوه بر درس خواندن باید از نظر روحی و جسمی هم آماده باشید. و برای اینکه راحتتر سر جلسه امتحان بنشینید باید خوراک مناسبی میل کرده باشید، طوریکه نه احساس گرسنگی کنید و نه احساس سنگینی تا بتوانید روی سئوالات تمرکز کنید و به آنها بهترین پاسخ ها را بدهید.

راهنمای وعده های غذایی قبل از آزمون

اول: قبل از امتحان غذایی متعادل از مواد مغذی میل کنید. اگر آزمون شما صبح برگزار می شود، وقت کافی برای خوردن صبحانه تنظیم کنید. از مواد پروتئینی و میوه ها در صبحانه خود بگنجانید.

دوم: از غذا های غنی از پروتئین مانند تخم مرغ ها، دانه ها، ماست و پنیر برای صبحانه و نهار روز امتحان استفاده کنید. این مواد غذایی در سراسر روز امتحان به شما کمک می کنند، تا از راحتتر از عهده آن برآیید.

سوم: هر وعده غذایی را سبک در نظر بگیرید چون یک خوراک مفصل سبب خواب آلودگی شما می شود. اگر گرسنه نیستید از خوردن دسر خود داری کنید. بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد این است که در هنگام امتحان دچار خواب آلودگی شوید.

چهارم: هیچگاه یک وعده غذایی را با چای یا قهوه عوض نکنید. شاید اگر به چای یا قهوه عادت دارید با نخوردن آن دچار سر درد شوید. اما نباید در نوشیدن آن زیاده روی کنید. کافئین زیاد سبب می شود در هنگام امتحان عصبی باشید. اگر بتوانید از چای سبز استفاده کنید به مراتب بهتر است.

پنجم: اگر استرس زیادی دارید می توانید از نوشیدنی هایی که با شیر ساخته می شوند استفاده کنید. این کار به شما کمک می کند تا زمانیکه بتوانید چیزی بخورید انرژی کافی داشته باشید.

ششم: از تنقلات سالم مانند دانه ها و میوه در کیف خود داشته باشید تا در ساعات خالی بین امتحان آزمون انرژی خود را بازایابی کنید. این تنقلات در عملکرد شما  اثر مثبت دارد چون هنگام امتحان انرژی زیادی خواهید سوزاند.

هفتم: اگر هر روز یک مولتی ویتامین، امگا 3 و ویتامین B استفاده کنید، عملکرد مغز بهبود می یابد.

هشتم: از نوشیدن هر چه که الکل دارد به شدت خود داری کنید چون نتیجه بسیار بدی در امتحان شما خواهد گذاشت همینطور در دراز مدت هم عملکرد مغز شما را به عنوان یک محصل مختل می کند.

نهم: از روز قبل مقدار زیادی آب بنوشید. کم آبی بدن سبب می شود هنگام امتحان تمرکز خود را از دست بدهید و احساس بیمار بودن به شما دست می دهد.

نکته ها:

• در برنامه ریزی درسی حتماً برای خوردن و آشامیدن وقت کافی قرار دهید تا زمان کافی برای تامین انرژی مغز خود داشته باشید به خاطر داشته باشید مغز انسان انرژی زیادی مصرف می کند. یک هفته قبل از امتحان حتما رژیم غذایی مناسب داشته باشید و به اندازه کافی بخورید تا قند خون شما در سطح مناسبی باشد در این صورت مغز شما بهتر جواب خواهد داد.

• از امتحان کردن غذاها یا دارو های جدید قبل از امتحان پرهیز کنید هر ماده جدیدی که وارد بدن می شود ممکن است واکنش های ناشناخته داشته باشند. همچنین سعی کنید، نزدیک امتحان از خوردن خوراکی هایی که می دانید با بدن شما سازگاری زیادی ندارد خود داری کنید.

ترجمه: علی یزدی مقدم